Сенсорная диета: ежедневное меню для нервной системы

Сенсорная диета — не лечение. Это профилактика. Как еда: если вы не кормите тело, оно начинает протестовать. Если вы не «кормите» нервную систему нужными ощущениями, она тоже начинает протестовать — через поведение.

Just as the main food groups provide daily nutritional requirements, a daily sensory diet fulfills physical and emotional needs. The out-of-sync child needs an individualized diet of tactile, vestibular, and proprioceptive nourishment more than most but doesn’t know how to get it. So, we must and can help.

— Kranowitz, The Out-of-Sync Child, Ch. 9

Три типа сенсорных активностей

Тонизирующие (alerting)

Для ребёнка в «спящем» режиме: вялый, не реагирует, «в своём мире». Нужно разбудить нервную систему.

• Хрустящая еда: морковь, яблоко, сухарики, попкорн, лёд
• Холодный душ или умывание холодной водой
• Прыжки на батуте / матрасе
• Энергичная музыка
• Яркий свет

Организующие (organizing)

Помогают регулировать ответы. Подходят почти всегда.

• Жевание: бублик, батончик мюсли, жвачка, резиновая трубка
• Висение на турнике / шведской стенке
• Перетаскивание тяжёлых вещей (корзина с бельём, мешок с рисом)
• Перевёрнутые позы (вниз головой с дивана, «берёзка»)
• Ритмичные движения: качели, раскачивание

Успокаивающие (calming)

Для перевозбуждённого ребёнка. Снижают перегрузку.

• Сосание: леденец, замороженный фрукт, ложка арахисового масла
• Давление на тело: упереться в стену руками, плечами, спиной, головой
• Медленное раскачивание (в отличие от быстрого — которое тонизирует)
• Объятия, массаж спины
• Тёплая ванна
• Утяжелённое одеяло

Когда давать какую «порцию»

Время	Тип	Зачем
Утро, после пробуждения	Организующие	Запустить тело, подготовить к дню
Перед садиком/школой	Тонизирующие	Поднять уровень бодрости
После садика/школы	Успокаивающие	Сбросить накопленную перегрузку
Перед едой	Организующие	Помочь сесть и сфокусироваться
Перед сном	Успокаивающие	Снизить обороты нервной системы
В любое время при нарастающем стрессе	Успокаивающие	Предотвратить срыв

Проприоцептивные активности (тяжёлая работа)

Это ваш лучший друг. Проприоцепция — единственная система, которая почти никогда не вызывает перегрузки. Она всегда успокаивает и организует.

Для 4-5-летнего ребёнка:

• Нести тяжёлую сумку из магазина (даже маленькую)
• Толкать тележку, коляску, стул
• Прыгать — на одной ноге, на двух, с мебели на маты
• Лазить — шведская стенка, лестницы, скалодром
• Мять — тесто, пластилин, глина
• Обниматься крепко — «медвежьи объятия»
• Перетягивание каната — хоть полотенцем
• Копать — в песочнице, в саду

A sensory diet includes a combination of alerting, organizing, and calming activities. Set up specific times during the day for a structured sequence: after breakfast, after school, and before bedtime.

— Kranowitz, The Out-of-Sync Child, Ch. 9

Тактильные активности

• Игра с водой (раковина, тазик, бутылочки-пульверизаторы)
• Пальчиковые краски, пена для бритья на подносе
• Песочница с мелкими игрушками (прятать и находить)
• «Коробка ощущений»: положите в коробку разные текстуры с дыркой для руки
• Замешивание теста руками
• Кинетический песок

Вестибулярные активности

• Качели (медленно = успокаивает, быстро = тонизирует)
• Кружение (осторожно, некоторые дети перегружаются)
• Горки
• Катание на самокате
• Перекатывание на большом мяче (на животе)

Слуховой отдых (специально для потери слуха)

При двусторонней SNHL мозг тратит колоссальную энергию на распознавание речи. Сенсорная диета должна включать периоды слуховой тишины:

• 15-20 минут без речи, без музыки, без фонового шума
• Тихие тактильные и проприоцептивные игры
• Если ребёнок носит слуховые аппараты — «перерыв от аппаратов» (консультируйтесь с аудиологом)
• Особенно важно после садика/школы — когда слуховая система на пределе